Най-добрите упражнения за плосък корем

Мечтали ли сте някога да имате шест плочки на корема? Не е невъзможно, но не и лесно. Как да го постигнете?

Отслабване в областта на корема

Коремът може да бъде трениран и стегнат. За съжаление, от физиологична гледна точка, не можем да отслабнем само на едно място. Генетичното ни предразположение да съхраняваме мазнини на определени места и напротив, изгарянето им (благодарение на мускулите) може да бъде изключение.

За някои може да е сравнително лесно да стегнат коремните си мускули, тъй като техните мазнини се съхраняват в долната и горната част на тялото. Други може да изпитат обратното.
Следователно във ваш собствен интерес би било да не се сравнявате с останалите.

Не се чувствайте безнадеждни! За тези, които имат склонност да трупат мазнини в коремната област все още има решение. Ще го намерим в кухнята. В основата на такова отслабване е комплексна диета, важно е да изразходвате повече отколкото приемате и да бъдете по-активни. За да знаете колко калории трябва да приемете, можете да опитате да ги изчислите.

Въпреки това, дори самото упражнение за корем не трябва да се пренебрегва. Коремът е важна част, от която зависи стойката . Стегнатият корем може да ни помогне при болки в гърба и може значително да опрости някои упражнения по време на тренировка.

Най-ефективните упражнения за тонизиран корем

В сътрудничество със Злата Хрудкова сме подготвили   тренировка за корема ви , която е насочена към всички основни части на коремните мускули: паласки, долна и горна част.
Подготвили сме ви 10 упражнения, които можете да тренирате заедно или да ги разделите според вашите нужди и настроение.

Упражнения за начинаещи/средно напреднали

Тренировка:
3-4 серии с по 15-20 повторения. Персонализирайте числата според вашите предпочитания и   умения.

Упражнение 1

Cvik 1Cvik 1

Важно: Дръжте гърба изправен. Завъртете главата заедно с ръцете.

Съвет: Ако това упражнение е твърде трудно за вас, можете да докоснете земята с крака или просто да останете в позицията, без да се обръщате настрани.

Упражнение 2

Cvik 2Cvik 2

Важно: Когато тялото е на едно и също ниво с подложката, важно е долната част на гърба да е възможно ной-прилепната към земята

Упражнение 3

Cvik 3Cvik 3

Важно: Повдигайте само рамената, а не целия гръб и не повдигайте краката си от земята.

Съвет: По-лесна начин: дръжте краката си свити един до друг и правете обикновени коремни преси.

Упражнение 4

Cvik 4Cvik 4

Важно: Когато се придвижвате в позиция на планк, дръжте гърба си   изправен.

Упражнение 5

Cvik 5Cvik 5

Важно: Дръжте целия си гръб и рамене на пода. Не отпускайте долната част на гърба.

Съвет: Можете да опростите упражнението, като останете с цялата горна половина на тялото си върху постелката (дори главата) и работите само с краката си.

Упражнение 6

Cvik 6Cvik 6

Съвет: Можете да поставите краката си заедно, леко свити и да се опитате да докоснете глезените с ръце.

Упражнения за напреднали

Упражнение 7

Cvik 7Cvik 7

Важно: Долната част на гърба трябва да е плътно върху постелката.

Съвет: За по-лесно упражнение го правете без фитнес ластици.

Упражнение 8

Cvik 8Cvik 8

Важно: Нивото на тялото, не се огъвайте.

Съвет: Това упражнение може да се изпълнява по много начини, както е посочено във видеото.

Упражнение 9

Cvik 9Cvik 9

Важно:Изправен гръб

Упражнение 10

Cvik 10Cvik 10

Съвети

• Добре е да упражнявате всички части на коремните мускули . Избягвайте претоварването само на една част.
• Не се застоявайте, а се развивайте - променете упражненията и не се страхувайте да включите нещо по-трудно и предизвикателно. Резултатите ще дойдат.
• Фигура мечта не е резултат само на упражнения, но в по-голямата си част е благодарение на вашата кухня. Избягвайте мазни храни, подсладени десерти, бял хляб и яжте възможно най -малко пакетирани и преработени продукти. По принцип “ целите храни ” са най -добрият източник на всички важни съставки, от които тялото ни се нуждае.
• Ако желаете здрава фигура, избягвайте бързите и строги диети които не могат да се поддържат повече от седмица. Опитайте се да се храните балансирано. Не става въпрос само за протеини и въглехидрати. Тялото няма да функционира правилно без снабдяването с витамини и минерали, които могат да бъдат намерени предимно в плодовете и зеленчуците.
• Друга голяма роля при отслабването е стресът. Опитайте се да се отпуснете повече. Пътят е дълъг и ако излезете от него, нищо няма да постигнете. Основното нещо е да намерите пътят обратно.
• Дайте на корема си почивка.Както всяка друга част от тялото ни, коремните мускули трябва да се регенерират и възстановят тъканите си. Не тренирайте корема си повече от 3 пъти седмично.